ЖШ, вместо дневника.

[Felicia]

Прогресс:
1 месяц -8.3
2 месяц -5.2
3 месяц -5.1
3 месяц и неделя — двузначная цифра на весах!

Начала ходить, стараюсь делать минимум 8к шагов в день, но получается не каждый день, к сожалению. Впрочем, на фоне того, что было раньше, это очень хороший прогресс.

Сильно изменились и пищевые привычки. Не ем ничего сахарного, почти перестала употреблять соль (а раньше засаливала всё), не тянет на всякие вредности, будь то фастфуд или булочки. Люблю мороженое, но успешно заменила его фруктовым льдом, и тот ем нечасто.
Мои предпочтения в еде, к сожалению, отличаются от нормальных. К примеру, почти никогда не ем яйца, не переношу творог, равнодушна ко всей молочке, и всё в таком духе. Так что пока я в поисках своего более-менее ежедневного рациона.
Пищу, которая потенциально может "застрять" (паста, рис, картофель, красное мясо) ем крайне редко и крайне осторожно.

Я обычно готовлю на несколько дней. Порционно (отмеряю на весах) складываю по емкостям и в морозилку. Этот способ хорош тем, что заморозку можно и через некоторое время есть. Можно таким образом несколько блюд наморозить, чтобы не стоять у плиты постоянно.

Благодарю за совет, но я не люблю вчерашнюю пищу, к тому же замороженную-размороженную.

А на сколько маленькие? 50-70 гр или 120-150? И судя по моим огромным порциям, я бы маленьким радовалась, все познается в сравнении. Я на рынке у бабушек потрошки покупаю, правда они их продают с лапами и головой, что приходится выкидывать, моя кошка тоже их не ест)))) А так очень удобно одна печенка один желудок.

Маленьким порциям я радуюсь безусловно, просто не ожидала, что это так отразится на, скажем, доступности и цене еды.
Я взвешиваю пищу гораздо реже, чем хотелось бы. Куриного мяса съедаю скорее 50-70 грамм. В среднестатистической упаковке куриного филе или печёнки 800-900 грамм...
У бабушек и на рынках я обычно ничего не покупаю. Даже и не знаю, продают ли где в моём городе в таком варианте, как вы описали.

в марте у меня был печальный опыт с куриной печенкой, ну как печальный, у меня черный пояс по кулинарии и я умудрилась ее сначала пересолить, потом добавить туда морковки вареной, потом заморозить все это дело под девизом - потом съем и выкинуть это через неделю. Факир был пьян и фокус не удался.
Я тоже любитель наморозить полуфабрикатов, если не подпишу - потом играю в игру - как ты думаешь, что это? )) котлеты, тефтели можно идентифицировать, но вот недавно пыталась сварить компот из зажарки для борща, думая что это малина)

У меня во второй месяц примерно по такому сценарию еда оставалась в холодильнике. Потом я сделала выводы но, теперь не очень представляю, что вообще есть.

[Felicia]

Сегодня обнаружила, что программа от моего простенького фитнес-браслета умеет измерять BMR (базовый калораж). По умолчанию там стоит формула Katch-McArdle, оказавшаяся очень точной для меня. Показывает в день примерно 1650 ккал основного обмена — на 200-400 ккал меньше, чем считали мне популярные калькуляторы из интернета, что точнее согласовывается с моими данными и ощущениями времён самостоятельного похудения. Крайне ценная информация!

На днях заказала хелатное железо. С удивлением обнаружила, что таковое теперь предлагает Эвалар — правда, по космической цене, примерно втрое дороже за таблетку, чем у зарубежных витаминов. Удивительно. Пришлось впервые делать заказ на iherb.
Ещё захотела добавить витамина С к своей дневной норме в 180мг. Теперь раздумываю, где бы достать его в не шипучем виде — на том же iherb вечно нет. Не знаю, стоит ли пока что брать шипучку...

Ещё обнаружила, что влажной пищи в меня помещается больше, например спагетти или сочной куриной грудки. Той же куриной грудки в виде сухого филе примерно вдвое меньше. Что теперь делать с этой информацией — не знаю. К сожалению, мне не удалось найти никаких нормативов о порциях пищи, только примерное указание на 100 граммов твёрдой еды.

[Ruslana]

Сегодня обнаружила, что программа от моего простенького фитнес-браслета умеет измерять BMR (базовый калораж). По умолчанию там стоит формула Katch-McArdle, оказавшаяся очень точной для меня. Показывает в день примерно 1650 ккал основного обмена — на 200-400 ккал меньше, чем считали мне популярные калькуляторы из интернета, что точнее согласовывается с моими данными и ощущениями времён самостоятельного похудения. Крайне ценная информация!

На днях заказала хелатное железо. С удивлением обнаружила, что таковое теперь предлагает Эвалар — правда, по космической цене, примерно втрое дороже за таблетку, чем у зарубежных витаминов. Удивительно. Пришлось впервые делать заказ на iherb.
Ещё захотела добавить витамина С к своей дневной норме в 180мг. Теперь раздумываю, где бы достать его в не шипучем виде — на том же iherb вечно нет. Не знаю, стоит ли пока что брать шипучку...

Ещё обнаружила, что влажной пищи в меня помещается больше, например спагетти или сочной куриной грудки. Той же куриной грудки в виде сухого филе примерно вдвое меньше. Что теперь делать с этой информацией — не знаю. К сожалению, мне не удалось найти никаких нормативов о порциях пищи, только примерное указание на 100 граммов твёрдой еды.

А я начинала как раз с шипучих витаминов, покупала швейцарские в аптеке, мультивитамин и кальций. Мульти мне понравился, залетал легко, вкусный, фруктовый, кальций с трудом, вкус противный, хоть и подслащенный. Через 4 месяца я уже спокойно пила капсулы и таблетки. На айхерб до того как витамин С стал популярен его было много и в разных формах. Сейчас я тоже купила какой то незнакомый БАД за сумасшедшие деньги.

[АНА]

На айхерб до того как витамин С стал популярен его было много и в разных формах. Сейчас я тоже купила какой то незнакомый БАД за сумасшедшие деньги.

Девушки, я понимаю зимой, сейчас-то вы чего заморачиваетесь? Ешьте смородину. В черной в 100г больше 200% ежедневной нормы вит.С. Так что каждый день по горстке-и все в порядке.Так же много витамина С в перце, киви и шиповнике.

[Ruslana]

А по мне заморачиваться это как раз так есть смородину, перец и т.д. )) Особенно когда не любишь смородину, перец...
Рассказы про продукты в которых кладезь витаминов С я знаю, каждый раз появляется новый в котором содержится все больше и больше витамина С.
Я вам больше скажу, я его отдельно никогда не употребляла, потому что от у меня от него аллергия, даже если споем мандарины или апельсины. В этой форме он мне пошел. И пью я его не потому, что это стало мейнстримом во время ковида, а потому что хочу чтобы кожа дольше оставалась молодой и быстрее восстанавливалась.

[Felicia]

А я начинала как раз с шипучих витаминов, покупала швейцарские в аптеке, мультивитамин и кальций. Мульти мне понравился, залетал легко, вкусный, фруктовый, кальций с трудом, вкус противный, хоть и подслащенный. Через 4 месяца я уже спокойно пила капсулы и таблетки. На айхерб до того как витамин С стал популярен его было много и в разных формах. Сейчас я тоже купила какой то незнакомый БАД за сумасшедшие деньги.

Я шипучий витамин С пробовала пару раз до операции, вкус гадостный. А теперь помимо вкуса переживаю и за шипучесть, и за кислотность в желудке.

Девушки, я понимаю зимой, сейчас-то вы чего заморачиваетесь?

Солидарна с тем, что проще одну-две таблетки принять, чем выискивать нелюбимые "полезные" продукты и есть по часам.

[Ruslana]

Сегодня обнаружила, что программа от моего простенького фитнес-браслета умеет измерять BMR (базовый калораж). По умолчанию там стоит формула Katch-McArdle, оказавшаяся очень точной для меня. Показывает в день примерно 1650 ккал основного обмена — на 200-400 ккал меньше, чем считали мне популярные калькуляторы из интернета, что точнее согласовывается с моими данными и ощущениями времён самостоятельного похудения. Крайне ценная информация!

Я свой xiaomi Mi Band 4 со всех сторон рассмотрела - ничего похожего, он только умеет считать сожженные калории во время тренировки. А так я бы тоже лучше на браслет ориентировалась. Потому что подсчет калорий в дневниках меня не устраивает, я умею считать сама блюда и вижу что некоторые продукты неправильно занесены. Добавлять каждый раз свои - у меня времени столько нет.

[Felicia]

Я свой xiaomi Mi Band 4 со всех сторон рассмотрела - ничего похожего, он только умеет считать сожженные калории во время тренировки. А так я бы тоже лучше на браслет ориентировалась. Потому что подсчет калорий в дневниках меня не устраивает, я умею считать сама блюда и вижу что некоторые продукты неправильно занесены. Добавлять каждый раз свои - у меня времени столько нет.

У меня такой же браслет. К нему программа Notify&Fitness, внутри пункт "Калории", и вот там очень удобный график расхода калорий: BMR + шаги + тренировки.
Но эта формула легко ищется в интернете и рассчитывается по весу-росту, я специально название указала. Вот к примеру, такой же калькулятор, у меня с ним те же результаты

Зарегистрируйтесть для просмотра ссылок

Для учёта калорий я сейчас пользуюсь мобильным приложением Lifesum. Там есть возможность занесения продукта по штрихкоду, очень удобно, и приложение дружелюбное. Я таких специально с десяток перепробовала, потому что прежние счётчики (FatSecret, MyFitnessPal etc.) на мой взгляд устаревшие и с плохими базами.

[Ruslana]

У меня такой же браслет. К нему программа Notify&Fitness, внутри пункт "Калории", и вот там очень удобный график расхода калорий: BMR + шаги + тренировки.
Но эта формула легко ищется в интернете и рассчитывается по весу-росту, я специально название указала. Вот к примеру, такой же калькулятор, у меня с ним те же результаты

Зарегистрируйтесть для просмотра ссылок

Для учёта калорий я сейчас пользуюсь мобильным приложением Lifesum. Там есть возможность занесения продукта по штрихкоду, очень удобно, и приложение дружелюбное. Я таких специально с десяток перепробовала, потому что прежние счётчики (FatSecret, MyFitnessPal etc.) на мой взгляд устаревшие и с плохими базами.

Я же старовер, я же по MI FIT живу ))
Спасибо, скачала, разбираюсь!

[пирамида]

Девчата, мне дочка игрушку подарила. Весы смарт. Меряют процент жира, костную, мышечную ткань. Рассчитывают основной обмен. Работают через приложение к браслету Ксяоми. Ну баловство, конечно. Но буду смотреть динамику.