Достаточно часа ходьбы и 20-ти минут силовых ежедневно. Но можно выкинуть памперсы, стиралку и пылесос. И ходить стирать белье к проруби. Рубить дрова, топить печь и заготавливать сено. Ну и далее по списку. Вас эволюция не создала жирным обжорой. Она создала вас подвижным. Двигайтесь достаточно и не будет у вас ожирения.